Expatriación: duelo migratorio y nostalgia · ficha 47
Instalarse en un país nuevo no es una línea recta. Suele haber subidas (el descubrimiento), bajadas (el cansancio, la soledad) y remontadas. Tu curva es única: dibújala.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para ver tu instalación en el tiempo, con sus altibajos, y detectar lo que te ayudó a remontar.
Cómo hacerlo
- Identifica los momentos importantes desde tu llegada.
- Para cada uno, anota cómo te sentías, de 0 (muy mal) a 10 (muy bien).
- Para los momentos bajos: ¿qué te ayudó a remontar?
- ¿Y hoy, dónde estás?
Cuándo y durante cuánto tiempo
Una vez, y luego cada pocos meses durante los primeros años.
¿Qué hacer con tus resultados?
Los bajones no significan que hayas fracasado: son frecuentes. Lo que te ayudó a remontar es valioso: son tus recursos para volver a usar.
Si te cuesta
Si estás bien, no intentes predecir un bajón. Si un bajón dura semanas, háblalo con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Normalizar las variaciones emocionales de la adaptación a un país nuevo (entusiasmo, desilusión, ajuste) trazando la propia curva, sin encerrarla en un modelo único.
Primeros meses o años de expatriación, estudiantes internacionales, parejas que acompañan. Duración: 15-20 min en sesión.
Referencias
Oberg, K. (1960). Cultural shock: Adjustment to new cultural environments. Practical Anthropology, 7(4), 177-182.
Ward, C., Bochner, S. & Furnham, A. (2001). The Psychology of Culture Shock (2nd ed.). Routledge.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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