ACT: valores y acción comprometida · ficha 37
Un valor cobra vida cuando actúas. Elige una acción pequeña y concreta, prevé lo que podría frenarte y cómo vas a responder.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para convertir un valor en acciones concretas, previendo lo que podría frenarte.
Cómo hacerlo
- Mi valor: …
- Mi acción (qué, cuándo, dónde, con quién): …
- Lo que podría frenarme, por dentro y por fuera: …
- Lo que haré si aparece ese obstáculo: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Durante dos a cuatro semanas: fijas una acción y anotas lo que pasó.
¿Qué hacer con tus resultados?
Una acción hecha, aunque sea pequeña, cuenta más que una grande aplazada. Si no pudiste hacerla, mira qué lo impidió y ajusta: es información, no un fracaso.
Si te cuesta
Si siempre lo aplazas, la acción es demasiado grande o poco concreta: precisa qué, cuándo, dónde y con quién.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Traducir un valor en objetivos concretos a corto plazo, anticipar los obstáculos internos y externos y prever cómo responder.
Después del trabajo sobre valores (fichas 05, 33, 34), para pasar a la acción. Duración: 20 min en sesión; seguimiento durante 2-4 semanas.
Referencias
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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