ACT: valores y acción comprometida · ficha 36
Este mapa en cuatro casillas te ayuda a ver claro: lo que te importa, lo que te estorba por dentro y lo que haces para alejarte o acercarte a lo que importa.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para situarte en cuatro casillas: lo que te importa, lo que te estorba por dentro y lo que haces para alejarte o acercarte a lo que importa.
Cómo hacerlo
- Abajo a la derecha: ¿quién y qué es importante para mí?
- Abajo a la izquierda: ¿qué pensamientos, emociones o recuerdos me estorban?
- Arriba a la izquierda: ¿qué hago para alejarme de lo que me estorba?
- Arriba a la derecha: ¿qué puedo hacer para acercarme a lo que importa?
Cuándo y durante cuánto tiempo
En 15 minutos, con calma. Puedes repetirla cada semana para seguir tus avances.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si la casilla « alejarme » está llena y « acercarme » casi vacía, no pasa nada: elige una sola acción de arriba a la derecha para la semana.
Si te cuesta
Empieza siempre por lo que te importa (abajo a la derecha): es lo que da sentido al resto.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a organizar su experiencia en cuatro casillas: lo que le importa, lo que le estorba por dentro, lo que hace para alejarse del malestar y lo que hace para acercarse a lo que importa.
Adultos y adolescentes en general; útil para la formulación del caso y el seguimiento. Duración: 15-20 min en sesión; se puede retomar en cada sesión.
Referencias
Polk, K. L. & Schoendorff, B. (Eds.) (2014). The ACT Matrix: A New Approach to Building Psychological Flexibility Across Settings and Populations. New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
