ACT: valores y acción comprometida · ficha 33
Imagina tu fiesta de 80 años. Están las personas que te importan. Algunas toman la palabra para hablar de ti y de cómo has vivido. ¿Qué te gustaría, en el fondo, que dijeran?
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para descubrir lo que de verdad te importa imaginando lo que tus seres queridos querrían poder decir de tu manera de vivir.
Cómo hacerlo
- ¿Quién está? Elige tres o cuatro personas que toman la palabra.
- Escribe lo que te gustaría que dijera cada una de ti.
- Rodea las cualidades que se repiten: son tus valores.
- Un paso pequeño esta semana hacia uno de ellos: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Una vez, con calma, en 20 minutos. Puedes volver a ella cada pocos meses.
¿Qué hacer con tus resultados?
Las cualidades que se repiten en lo que te gustaría oír son tus valores. La distancia con tu vida actual no es un reproche: es una indicación de dirección.
Si te cuesta
El ejercicio puede entristecer: suele ser señal de que toca algo importante. Si estás pasando un duelo o una enfermedad, mejor la ficha 34.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a contactar con lo que de verdad le importa imaginando lo que sus seres queridos podrían decir de ella en su 80 cumpleaños, si hubiera vivido según sus valores.
Pérdida de sentido, vida organizada en torno a la evitación, decisiones difíciles. Adultos. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
