ACT: tomar distancia y hacer sitio · ficha 31
Tus pensamientos y emociones cambian como el tiempo: tormentas, nubes, claros. Pero una parte de ti se parece al cielo: contiene todos los climas, y ninguna tormenta puede dañarla.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para recordarte que eres más grande que tus pensamientos y emociones del momento, como el cielo es más grande que el tiempo que hace.
Cómo hacerlo
- Nota el « tiempo » de ahora: ¿qué pensamientos, qué emociones?
- Nota ahora que los estás notando. ¿Quién observa?
- Dite: « Yo soy el cielo; esto es el tiempo que hace ahora. »
- Anota el tiempo del día y lo que cambia al mirarlo desde el cielo.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Unos minutos al día durante una semana, y en los momentos en que una emoción te desborda.
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira la última columna: ¿qué cambia cuando observas tu tiempo en lugar de confundirte con él? A menudo, un poco más de espacio para elegir qué hacer.
Si te cuesta
Si el ejercicio te parece abstracto, quédate con la frase « yo soy el cielo, esto es el tiempo que hace ahora ». Si te sientes desconectado/a de ti, mejor la ficha 04.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a contactar con la parte de sí que observa sus experiencias sin reducirse a ellas: como el cielo acoge todos los climas sin que le dañen.
Personas que se identifican mucho con sus emociones (« soy ansioso », « soy un desastre »), rumiación, vergüenza. Duración: 10 min en sesión; unos minutos al día.
Referencias
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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