ACT: tomar distancia y hacer sitio · ficha 29
Imagina que juegas a la cuerda contra un monstruo (tu ansiedad), al borde de un precipicio. Cuanto más tiras, más tira él. ¿Y si soltaras la cuerda? El monstruo sigue ahí, pero tus manos quedan libres.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para dejar una lucha agotadora contra la ansiedad y liberar energía para lo que importa.
Cómo hacerlo
- Identifica los momentos en que « tiras de la cuerda »: luchar, rumiar, controlarlo todo.
- Nota cuánta energía te cuesta.
- Prueba a soltar: deja que la ansiedad esté ahí, sin pelear.
- Con las manos libres, ¿qué puedes hacer que sea importante para ti?
Cuándo y durante cuánto tiempo
Cuando te sientas agotado/a de pelearte con tus emociones. Anota durante una semana los momentos en que « tiras de la cuerda ».
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira la energía después de soltar: aunque la ansiedad siga ahí, sueles tener más fuerza para hacer otra cosa. Ese es el efecto buscado.
Si te cuesta
Soltar a veces da miedo (« ¿y si gana el monstruo? »). Empieza soltando unos minutos, en una situación poco difícil.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Mostrar con una metáfora que se puede dejar la lucha agotadora contra la ansiedad sin necesidad de « vencerla », liberando así energía para lo que importa.
Lucha contra las emociones, agotamiento, personas que creen que deben eliminar la ansiedad antes de vivir. Después de la ficha 28. Duración: 10-15 min en sesión.
Referencias
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
