Respiration, détente et ressources · fiche 45
Tu peux construire en toi un lieu où tu te sens en sécurité et au calme, réel ou imaginaire. Plus tu le visites, plus il devient facile d’y retourner quand tu en as besoin.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À construire un lieu intérieur de calme et de sécurité où revenir quand tu en as besoin.
Comment faire
- Mon lieu calme (réel ou imaginaire) : …
- Ce que j’y vois, ce que j’y entends, ce que j’y sens, la température : …
- Ce que je ressens dans mon corps quand j’y suis : …
- Mon mot-clé pour y revenir : …
Quand et combien de temps
La construction se fait de préférence en séance. Ensuite, quelques minutes par jour, d’abord quand tout va bien.
Que faire de tes résultats ?
Compare le calme avant et après : avec l’entraînement, revenir à ton lieu devient plus facile et plus apaisant. Note ce qui le rend plus vivant (sons, odeurs, détails).
Si c’est difficile
Si des images ou émotions négatives s’invitent dans ton lieu, arrête et parles-en à ton psychologue : on peut choisir un autre lieu ou une autre ressource.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à construire, par l’imagination et les sens, un lieu intérieur associé au calme et à la sécurité, utilisable pour s’apaiser, notamment en préparation d’un travail EMDR.
Phase de stabilisation, anxiété, difficultés à s’apaiser. À construire de préférence en séance. Durée : 15 à 20 min en séance ; quelques minutes par jour ensuite.
Références
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Korn, D. L. & Leeds, A. M. (2002). Preliminary evidence of efficacy for EMDR resource development and installation in the stabilization phase of treatment of complex posttraumatic stress disorder. Journal of Clinical Psychology, 58(12), 1465-1487.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
