Volver al cuerpo y al momento presente · ficha 20
Cuando la emoción es muy fuerte, dan ganas de actuar enseguida, y a veces uno se arrepiente. STOP te ayuda a ganar unos segundos para elegir lo que haces.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para no actuar en caliente cuando la emoción es muy fuerte, ganando unos segundos para elegir qué hacer.
Cómo hacerlo
- S de « Stop »: para. No te muevas, no respondas todavía.
- T de « Toma distancia »: da un paso atrás, sal de la habitación, respira.
- O de « Observa »: ¿qué pasa dentro de mí y a mi alrededor? ¿Cuáles son los hechos?
- P de « Procede con conciencia »: ¿qué me ayudaría de verdad, ahora y después?
Cuándo y durante cuánto tiempo
Practícalo imaginando una situación reciente y luego usa STOP en cuanto notes tus señales de alarma.
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara las situaciones en las que hiciste STOP con las que no: ¿qué fue diferente después? Tus señales de alarma (última pregunta) son la clave para reaccionar a tiempo.
Si te cuesta
Al principio uno se acuerda de STOP después: es normal, anótalo igual. Si tienes ideas de suicidio o de hacerte daño, esta ficha no basta: contacta con un profesional o con urgencias.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ofrecer un reflejo sencillo para los momentos en que la emoción es muy intensa: parar, tomar distancia, observar y actuar con conciencia en lugar de reaccionar de forma impulsiva.
Desbordamiento emocional, impulsividad con ansiedad, conflictos. Adultos y adolescentes. Duración: 10 min de presentación; para usar en la situación.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
