Duelo: tras la pérdida de un ser querido · ficha 145
Algunas fechas reavivan el dolor: el aniversario de la muerte, su cumpleaños, las fiestas, la primera vuelta al cole o las primeras vacaciones sin la persona. Es normal, incluso años después. Prepararlas un poco ayuda a atravesarlas.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para que las fechas que duelen no te pillen por sorpresa, y decidir cómo quieres vivirlas.
- Unos 20 minutos, unas semanas antes de una fecha importante.
- Que duelan ciertas fechas es normal, incluso años después.
- Puedes cambiar de idea el mismo día.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
A menudo la espera antes de la fecha es más dura que el propio día. Y tienes derecho a cambiar de idea ese día.
Si te cuesta
Si no quieres planear nada, también es una elección: avisa solo a una persona cercana de que ese día será difícil. Si tienes ganas de morir o de reunirte con la persona, llama al 024 o al 112.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Anticipar los momentos de riesgo (aniversario de la muerte, cumpleaños, fiestas, primeras veces sin la persona) y preparar un plan flexible: qué esperar, con quién, qué ritual, qué salida.
Primer año de duelo, cercanía de las fiestas, personas sorprendidas por « recaídas » en ciertas fechas. Duración: 20 min.
Referencias
Worden, J. W. (2018). Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner (5th ed.). Springer.
Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
