Cerebro, estrés y afrontamiento · ficha 136
Según los psicólogos Lazarus y Folkman, sentimos estrés cuando lo que una situación nos pide parece superar lo que tenemos. Nos hacemos dos preguntas sin darnos cuenta: « ¿Qué está en juego para mí? » y « ¿Qué puedo hacer? ». Escribirlas ayuda a ver más claro.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver con más claridad lo que de verdad te estresa, y todo aquello en lo que puedes apoyarte.
- 15-20 minutos.
- No se trata de quitarle importancia a lo que te pasa, sino de verlo con más claridad.
- Las dos preguntas: « ¿qué está en juego? » y « ¿qué puedo hacer? ».
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
A menudo el estrés baja un poco al recuperar recursos olvidados. Si sigue alto, la ficha 137 ayuda a elegir qué hacer.
Si te cuesta
Si no encuentras ningún recurso, pregunta a alguien de confianza qué ve en ti, o háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Hacer explícitas las dos evaluaciones del modelo de Lazarus y Folkman (lo que está en juego: pérdida, amenaza o desafío; recursos disponibles) ante una situación estresante, e identificar los recursos olvidados.
Estrés en el trabajo o en los estudios, transiciones, situaciones que parecen « demasiado » para uno. Duración: 15-20 min.
Referencias
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A. & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
