Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 111
El « flow » es cuando estás tan metido/a en lo que haces que te olvidas de la hora: cocinar, tocar música, hacer bricolaje, deporte, escribir… Esos momentos alimentan el compromiso, uno de los pilares del bienestar.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para recuperar las actividades que te absorben y te hacen bien, y devolverles un sitio en tu semana.
- 15 minutos para la lista; luego, un momento en la semana.
- Flow es cuando pierdes la noción del tiempo porque estás totalmente metido/a en lo que haces.
- Suele aparecer con un reto a tu medida: ni tan fácil que aburra, ni tan difícil que agobie.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
El flow suele llegar cuando el reto está a tu medida: ni demasiado fácil (aburrimiento) ni demasiado difícil (estrés).
Si te cuesta
Si hoy no encuentras ninguna, busca en tu infancia o adolescencia: lo que te absorbía entonces puede volver de otra forma.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Detectar las actividades en las que la persona está plenamente absorbida (flow, compromiso) y devolverles espacio.
Aburrimiento, falta de motivación, recuperación de un burn-out, jubilación, expatriación. Duración: 15 min en sesión; observación durante una semana.
Referencias
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
