Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 110
A menudo vivimos los buenos momentos pensando ya en lo siguiente. Saborear es hacer que una experiencia agradable dure: esperarla con gusto, vivirla del todo y luego recordarla.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para disfrutar más de los buenos momentos, aunque sean pequeños, en lugar de dejarlos pasar.
- Unos minutos al día, durante una semana.
- Elige momentos que ya existen: el café de la mañana, la ducha, una llamada, la cena.
- Saborear tiene tres tiempos: antes (anticipar), durante (estar ahí) y después (recordar).
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira lo que aumenta el placer: ir más despacio, compartir, recordar. Quédate con lo que te funcione.
Si te cuesta
Si llega un pensamiento como « esto no va a durar », nótalo y vuelve a tus sentidos. Saborear no significa que todo vaya bien: es tomar también lo bueno.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Aprender a prolongar e intensificar las emociones positivas de un momento agradable (antes, durante, después), en lugar de dejarlo pasar sin prestarle atención.
Dificultad para disfrutar, anhedonia leve, estrés, personas « siempre pensando en lo siguiente ». Duración: Unos minutos al día durante una semana.
Referencias
Bryant, F. B. & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Lawrence Erlbaum.
Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savouring. Journal of Mental Health, 12(2), 175-196.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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