TCD: atravesar una crisis · ficha 84
A veces la emoción encaja perfectamente con lo que pasa. Otras veces reacciona sobre todo a nuestra interpretación. Comprobar los hechos ayuda a saber si la emoción es una alarma real o una falsa alarma.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para distinguir lo que pasó de verdad de lo que pensaste sobre ello, y reaccionar en su justa medida.
Cómo hacerlo
- Lo que pasó, solo los hechos (lo que habría grabado una cámara).
- Lo que interpreté o supuse.
- ¿Hay una amenaza real? ¿Es probable? ¿Podría afrontarla?
- ¿Mi emoción encaja con los hechos? Si sí: resuelvo el problema. Si no: pruebo la acción opuesta (ficha 21).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Cuando una emoción te parezca muy fuerte o te empuje a reaccionar rápido. Bastan unos minutos.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si la emoción no encaja con los hechos, suele bajar sola al aclararlos. Si encaja, sabes que hay que actuar sobre la situación.
Si te cuesta
Cuesta separar hechos e interpretaciones: imagina lo que habría grabado una cámara, sin comentarios.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a comprobar si la emoción y su intensidad encajan con los hechos de la situación, distinguiendo hechos de interpretaciones, para ajustar la respuesta.
Emociones intensas disparadas por interpretaciones (rechazo, amenaza, injusticia). Duración: 15 min.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
