Ponerle nombre a mi emoción

TCD: entender y regular las emociones · ficha 75

Una emoción es toda una cadena: algo pasa, lo interpretamos, el cuerpo reacciona y nos entran ganas de actuar. Descomponerla ayuda a reconocerla antes y a elegir mejor qué hacer.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para reconocer y nombrar tus emociones, incluso cuando son intensas o confusas.

Cómo hacerlo

1. Lo que pasó (el desencadenante).
2. Lo que pensé y lo que sentí en el cuerpo.
3. Lo que me apetecía hacer, y lo que hice.
4. El nombre más preciso de mi emoción y su intensidad (0 a 10).

Cuándo y durante cuánto tiempo

Después de un momento emocional, cuando ya te hayas calmado. Varias veces por semana durante dos semanas.

¿Qué hacer con tus resultados?

Cuanto más preciso es el nombre (« frustrado/a » en lugar de « mal »), más fácil es elegir qué hacer. Fíjate en los desencadenantes que se repiten.

Si te cuesta

Si no sabes qué palabra poner, parte del cuerpo (« apretado », « caliente ») o del impulso (« huir », « gritar »).

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a observar y describir una emoción por partes (desencadenante, interpretación, sensaciones, impulso, acción, consecuencias), para reconocerla antes y nombrarla con precisión.
Emociones intensas o confusas, dificultad para identificar lo que se siente. Adultos y adolescentes. Duración: 15 min en sesión; después de los momentos emocionales.

Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford.

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