TCC: problemas, decisiones, procrastinación · ficha 66
Cambiar, aunque lo quieras, tiene ventajas e inconvenientes. No cambiar, también. Mirar los cuatro lados con honestidad ayuda a decidir con conocimiento de causa.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para ver claro cuando dudas en cambiar algo en tu vida.
Cómo hacerlo
- El cambio en el que pienso: …
- Rellena las cuatro casillas de la tabla, sin juzgarte.
- Rodea lo que más te importa a largo plazo.
- Lo que decido, de momento: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con calma, en 15 minutos, cuando notes que quieres y no quieres cambiar a la vez.
¿Qué hacer con tus resultados?
A menudo, las ventajas de no cambiar son inmediatas (alivio, comodidad) y los inconvenientes llegan después. Verlo con claridad ayuda a decidir. Es normal seguir dividido/a.
Si te cuesta
Si una casilla queda vacía, déjala y vuelve más tarde. No tienes que decidir hoy.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Explorar la ambivalencia ante un cambio (balance decisional): ventajas e inconvenientes de cambiar y de no cambiar, a corto y largo plazo.
Dudas para cambiar una conducta (evitación, consumo, hábito), motivación que va y viene. Duración: 15-20 min en sesión.
Referencias
Miller, W. R. & Rollnick, S. (2013). Motivational Interviewing: Helping People Change (3rd ed.). Guilford.
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
