Expatriación: construir la vida aquí · ficha 59
Cuando has vivido en varios países, a veces te preguntas « de dónde soy de verdad ». Contar tu historia en capítulos ayuda a unir las piezas y a encontrar el hilo que las atraviesa.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para contar tu recorrido en capítulos, unir tus pertenencias y encontrar el hilo que las atraviesa.
Cómo hacerlo
- Divide tu historia en capítulos (antes, partida, llegada, hoy, mañana).
- Para cada capítulo: lugares, personas, lo que aprendí de mí.
- Lo que atraviesa todos los capítulos (valores, fortalezas, vínculos): …
- Mi frase sobre quién soy hoy: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
A lo largo de unos días, escribiendo un capítulo cada vez.
¿Qué hacer con tus resultados?
Lo que atraviesa todos los capítulos (valores, fortalezas, vínculos) es el corazón de tu identidad. Tu frase final puede cambiar: vuelve a ella de vez en cuando.
Si te cuesta
Si tu recorrido incluye violencia o un exilio forzado, no cuentes los hechos traumáticos a solas: hazlo con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a construir un relato de su recorrido migratorio que una las distintas etapas e integre las dos pertenencias, en lugar de una identidad vivida como rota o « ni de aquí ni de allí ».
Sensación de no pertenecer a ningún sitio, segundas generaciones, recorridos con varios países. Duración: 20-30 min en sesión; escritura entre sesiones.
Referencias
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Berry, J. W. (1997). Immigration, acculturation, and adaptation. Applied Psychology: An International Review, 46(1), 5-34.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
