Mi red aquí y allí

Expatriación: construir la vida aquí · ficha 49

Cuando vives lejos, las personas que importan suelen estar en otro país. Siguen siendo importantes, pero también necesitas apoyo aquí, en el día a día. Haz balance de tu red, en los dos lados.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para ver con claridad tu red de apoyo aquí y allí, y lo que te falta donde vives.

Cómo hacerlo

1. Haz una lista de las personas que te importan, aquí y allí.
2. Para cada una, anota el tipo de apoyo: escucha, ayuda práctica, ocio, consejo.
3. Identifica lo que te falta aquí.
4. Un pequeño paso para crear vínculos aquí esta semana: …

Cuándo y durante cuánto tiempo

Una vez, y actualizarla cada mes al principio.

¿Qué hacer con tus resultados?

Identifica el tipo de apoyo que más falta aquí (a menudo la ayuda práctica o la presencia física): ahí es donde tu pequeño paso social tiene más efecto.

Si te cuesta

Crear vínculos lleva tiempo. Empieza por actividades regulares (clases, asociación, deporte): los vínculos nacen de la repetición.

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a visualizar su red de apoyo en el país de origen y en el de acogida, a detectar lo que falta (a menudo el apoyo del día a día, presencial) y a planificar pequeños pasos para cubrirlo.
Soledad, aislamiento tras instalarse, parejas que acompañan, estudiantes internacionales. Duración: 20 min en sesión.

Referencias
Ward, C., Bochner, S. & Furnham, A. (2001). The Psychology of Culture Shock (2nd ed.). Routledge.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.

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