Expatriación: duelo migratorio y nostalgia · ficha 46
Irse, aunque sea por elección, es perder muchas cosas a la vez: la gente querida en el día a día, un idioma, unas costumbres, unos paisajes, un lugar. Estas pérdidas casi nunca tienen nombre. Escribirlas ayuda a reconocer lo que estás viviendo.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para poner palabras a todo lo que perdiste al irte y reconocer que lo que sientes es un duelo de verdad.
Cómo hacerlo
- Para cada área de la tabla, anota lo que echas de menos.
- Ponle una nota de 0 a 10 a esa falta hoy.
- Anota también lo que has encontrado o ganado en esa área.
- Mira el conjunto: ¿qué pesa más ahora mismo?
Cuándo y durante cuánto tiempo
Una vez, con calma, en 20 minutos. Puedes volver a ella en momentos clave (fiestas, aniversario de tu partida).
¿Qué hacer con tus resultados?
Las áreas con la nota más alta son las que más pesan ahora: puedes empezar por ellas (fichas 49, 55, 57). La columna « lo que he encontrado » recuerda que migrar no es solo perder.
Si te cuesta
Este ejercicio puede despertar tristeza: es normal. Si la tristeza, la soledad o el estrés se vuelven abrumadores, háblalo con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a identificar las distintas pérdidas ligadas a la migración (seres queridos, idioma, cultura, paisajes, estatus, pertenencia…), a menudo vividas sin nombrarlas, para reconocer un duelo legítimo.
Personas expatriadas o migrantes, sea cual sea el motivo de la partida, incluso cuando se eligió y « salió bien ». Duración: 20-30 min en sesión.
Referencias
Achotegui, J. (2009). Estrés límite y salud mental: el síndrome del inmigrante con estrés crónico y múltiple (síndrome de Ulises). Gaceta Médica de Bilbao, 106(4), 122-133.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
