Respiración, relajación y recursos · ficha 45
Puedes construir dentro de ti un lugar donde te sientes seguro/a y en calma, real o imaginario. Cuanto más lo visitas, más fácil es volver cuando lo necesitas.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para construir un lugar interno de calma y seguridad al que volver cuando lo necesites.
Cómo hacerlo
- Mi lugar tranquilo (real o imaginario): …
- Lo que veo, lo que oigo, lo que huelo, la temperatura: …
- Lo que siento en el cuerpo cuando estoy allí: …
- Mi palabra clave para volver: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
La construcción se hace mejor en sesión. Después, unos minutos al día, primero cuando todo va bien.
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara la calma antes y después: con la práctica, volver a tu lugar se vuelve más fácil y más calmante. Anota lo que lo hace más vivo (sonidos, olores, detalles).
Si te cuesta
Si se cuelan imágenes o emociones negativas en tu lugar, para y háblalo con tu psicólogo/a: se puede elegir otro lugar u otro recurso.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a construir, con la imaginación y los sentidos, un lugar interno asociado a la calma y la seguridad, que pueda usar para calmarse, sobre todo como preparación de un trabajo con EMDR.
Fase de estabilización, ansiedad, dificultad para calmarse. Mejor construirlo en sesión. Duración: 15-20 min en sesión; unos minutos al día después.
Referencias
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Korn, D. L. & Leeds, A. M. (2002). Preliminary evidence of efficacy for EMDR resource development and installation in the stabilization phase of treatment of complex posttraumatic stress disorder. Journal of Clinical Psychology, 58(12), 1465-1487.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
