Pasar a la acción a pesar de la ansiedad · ficha 05
La ansiedad suele decir « espera a estar mejor ». Tus valores, en cambio, marcan una dirección. Se puede avanzar con la ansiedad en el bolsillo.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para elegir un paso pequeño guiado por lo que te importa, en lugar de esperar a que la ansiedad desaparezca para vivir.
Cómo hacerlo
- El área de mi vida que más me importa ahora: …
- En esta área, me gustaría ser alguien… (3 palabras): … · … · …
- Lo que la ansiedad me empuja a hacer: …
- Un paso pequeño hacia mi brújula esta semana (qué, cuándo, dónde): …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Durante una semana: eliges un área, un valor y un paso pequeño con fecha, y anotas cada día lo que pasó.
¿Qué hacer con tus resultados?
Lo que cuenta es haber dado el paso, no la ansiedad sentida. Si lo hiciste con 6/10 de ansiedad, es un éxito. Si no lo hiciste, quizá el paso era demasiado grande: hazlo más pequeño.
Si te cuesta
Si no sabes cuáles son tus valores, empieza por la ficha 34 (la diana de los valores). Desconfía de los « debería »: un valor se elige.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a identificar lo que le importa en un área de su vida y a elegir una pequeña acción comprometida, aun con ansiedad, en lugar de esperar a que desaparezca.
Evitación por ansiedad, vida « en pausa », pérdida de sentido. Útil después de las fichas de defusión y anclaje. Duración: 20 min en sesión, seguimiento durante 1-2 semanas.
Referencias
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
