Compasión y autocompasión · ficha 132
Sentir el dolor de los demás puede agotar. Las investigadoras Tania Singer y Olga Klimecki distinguen este « malestar empático » de la compasión: calidez y ganas de ayudar, sin ahogarse en el sufrimiento del otro. Y la compasión también va dirigida a ti.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para seguir ayudando a los demás sin olvidarte de ti, y reconocer cuándo la ayuda empieza a dañarte.
- 20 minutos.
- Sentir el dolor de otros es humano; agotarse por ello no es inevitable.
- Cuidarte forma parte de cuidar bien.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Cuidarte no es egoísta: es lo que te permite seguir ayudando.
Si te cuesta
Si llevas mucho tiempo agotado/a, las fichas 97 a 105 (burn-out) y un profesional pueden ayudarte.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Distinguir el malestar empático (sentir el sufrimiento del otro hasta agotarse) de la compasión (calidez y deseo de ayudar), y construir formas de ayudar que también protejan a quien ayuda.
Cuidadores familiares, sanitarios, docentes, trabajadores sociales, psicólogos, personas muy empáticas que se agotan. Duración: 20 min.
Referencias
Singer, T. & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878.
Klimecki, O. M., Leiberg, S., Ricard, M. & Singer, T. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(6), 873-879.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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