Compasión y autocompasión · ficha 129
Como un actor que entra en un papel, imagina durante unos minutos que eres la versión de ti más sabia, más fuerte y más cálida. No hace falta que te sientas así: basta con imaginarlo.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para construir poco a poco una voz interior que te apoye, como un músculo que se entrena.
- 10 minutos la primera vez, luego 5 al día.
- No hace falta sentirte así: basta con imaginarlo, como un actor en un papel.
- Si cuesta, imagina primero a otra persona amable que te mira.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
La imagen no tiene que ser nítida. Lo importante es el tono: sabio, firme y cálido.
Si te cuesta
Si no consigues imaginarte así, imagina primero a otra persona amable, real o inventada, que te mira. Si ser amable contigo te incomoda o te pone triste, es frecuente al principio: empieza por una sola frase y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Desarrollar, mediante la imaginación, un « yo compasivo » con sabiduría, fortaleza y calidez, al que la persona pueda recurrir ante la dificultad (ejercicio central de la terapia centrada en la compasión).
Autocrítica, vergüenza, ansiedad, falta de una figura interior que dé seguridad. Duración: 10-15 min de práctica, luego 5 min al día.
Referencias
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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