Bienestar y psicología positiva (PERMA) · ficha 113
Hacer bien a los demás también te hace bien a ti: acerca y da sentido. No se trata de sacrificarse, sino de gestos pequeños, elegidos y hechos con gusto.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para sentirte más unido/a a los demás y más útil, lo que mejora algo el ánimo.
- Unos minutos para planificar y un día de la semana para hacerlo.
- Funciona mejor concentrar varios gestos en un mismo día que repartir uno cada día.
- Pequeño y elegido: no se trata de sacrificarte ni de hacer lo que « deberías ».
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Fíjate en qué gestos te hicieron más bien: a menudo los más cercanos a tus valores.
Si te cuesta
Si ya te cuesta decir que no y estás agotado/a, esta ficha no es para ahora: la amabilidad también empieza por ti.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Planificar actos de amabilidad hacia otras personas y observar su efecto en el ánimo y la sensación de vínculo.
Aislamiento, ánimo bajo leve, pérdida de sentido, personas muy centradas en sus dificultades. Duración: Una semana; unos minutos para planificar y anotar.
Referencias
Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M. & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.
Curry, O. S., Rowland, L. A., Van Lissa, C. J., Zlotowitz, S., McAlaney, J. & Whitehouse, H. (2018). Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness on the well-being of the actor. Journal of Experimental Social Psychology, 76, 320-329.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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